po co jest rozgrzewka

[...] co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki skatowane i trudno utrzymać prosto sylwetkę. W każdym bądź razie nie biegam już ok miesiąca i raczej nie straciłem nic na prędkościach na krótkich odcinkach. Nie jest źle. Zmieściłem się limicie na styk. /SFD/2016/8/19/3db5dfce7b0c4056979f2ab3e5660558.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-19 14:49:28

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] najszybciej skorygować w mojej dotychczasowej technice zwłaszca w siadach, ciągach , wyciskaniu stojąc i leżac . Fakt ten martwy pomijając wciąż zła techikę (mowa tu o sumo) jest za szybki tak jak ktoś wspomniał jak w przyśpieszonym tępie . Siady to porażka ale nie mogę za dużo od siebie wymagać po kilkumiesięcznej dopiero z nimi praktyce , myślę [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że może powodować zagrożenie dla urządzeń i ludzi bezpośrednio je [...]

Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]

[...] specjalnego treningu na mięśnie nóg.” Jak robiłbym to pod okiem na przykład Ajazego to dowiedziałbym się że może robię to za szybko, za wolno, za płytko, albo że ciężar jest za mały i dobrze było by dołożyć z 10 - 20 kg żeby był lepszy efekt. Nie wiem gdzie przeczytałeś ze ma być ciężko na plecach bo ja wręcz odwrotnie cytaty: "Dla chętnych, [...]

[...] Znowu deser po obiedzie :-D /SFD/2019/1/11/c22cd24feb3e4709a3990c9b8bf23364.jpg Głód dokucza późnym popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest [...]

[...] 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 33/ 29/ 27 1. Nie lubię tego zakresu ale jestem zadowolona 40kg na 10 razy poszło nawet nie najgorzej technicznie 2. W końcu załapałam o co chodzi w wykrokach, czasami jeszcze trochę się pochylałam ale to tylko [...]

[...] sylwetki wkur.wionego emeryta na horyzoncie, ale widocznie taki dzień, że każdy miał na to wyebane, nawet Daniel. 1. PP- w drugim filmiku na ostatnim repie widać jak pomocna jest rada Rafała na temat pchania klatką piersiową do przodu. Ogólnie rzecz biorąc 105 kilo to ciężar, na którym zakończyłem ostatni cykl. Hewi, a ja jestem 2-3 kilo [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

[...] się znowu na jakiś czas w okolicach 73 kg. W lustrze zmiany widać, mam nadzieję, że mnie znajomy spropsuje w niedzielę na treningu. Piątek: Myślałem, że prawy bok już jest "jako tako". Little did I know... 1. Przysiady rozgrzewka 60, 80, 100, 110, 120, 130 x 3, 130 x 3 Przy pierwszym powtórzeniu na 130 ból i pieczenie jakbym sobie [...]

[...] cos, co chce robic w wolnym czasie. Sam start, choc niedoskonaly taktycznie - dal mi duzo wiary w siebie, nie boje sie juz plywania, i to na zadnym dystansie. Wiedzialem, ze jestem gotow na treningach, teraz wiem, ze w zawodach nie zgine. Plany na rok przyszly utrzymuje w mocy - jesli zycie i zdrowie pozwoli wstepnie planuje wystartowac w [...]

[...] kojarze kogos, kto wolal do mnie na plazy, to byles Ty ? Niestety, bylem juz w trybie autopilota, co pewnie bylo widac :) Co do plywania. Po pierwsze - moje plywanie jest tak slabe, ze nie czuje sie uprawniony do udzielania szczegolowych rad. Potrafie plynac daleko i dlugo, ale styl wola o pomste do nieba. Po drugie po to bierzesz lekcje, [...]

[...] wycisnę sztangielki po 70kg niż taką%-) Marian, no no wspominałeś, średnio 179 będziesz miał pewnie;-) Z innej beczki: metabolizm mi tak hula, że pomimo dodania 40g fatu jestem jeszcze bardziej głodny niż na redu%-) Zobaczymy jak wypadną pomiary po tygodniu, ale czuję, że trzeba będzie coś dodać, z 40g węgli np. Kolejny tydzień intensywność w [...]

[...] Dzisiaj wszystko szło mi ciężko - już ostatnie powtórzenia w pierwszej serii przysiadów zrobiłam z dużym wysiłkiem. Taki ogólny spadek formy. Klatka - tutaj jestem zadowolona - w końcu coś się dzieje. Muszę przyznać, że robię wyciskanie płasko już (dopiero?) od lipca, a pierwsze 4-5 miesięcy to sama sztanga z ledwością :-D [...]

[...] są praktycznie takie same, ciężko je odróżnić. Wrzucam je do opakowania na tabletki i muszę zapamiętać co gdzie położyłem. Warto na kapsułkach zamieścić informacje co to jest za produkt. TRENING: WTOREK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Nogi: 1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 25 kg * 12, 30 kg * 12, 30 kg * 12 2. [...]

[...] 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie 14kgx 12 2 filmiki z wyciskania 180 kg http://pl.youtube.com/watch?v=XCRu9Kv7ou8 190 kg http://pl.youtube.com/watch?v=C0aptLBPWS8 Nie jest to jeszcze poprawna technika, ale narazie uczę się wyciskać koszulce, w przyszłym tygodniu już do 1 deski wyciskam, a pewnie nawet spróbuje bez desek coś wycisnąć. po [...]

Sourpuss rozumiem że jest napchany ale aż tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/619442506bf94993b68dcc57d62ca09f.png Trening MMA - parter rozgrzewka ---> przewroty, scyzoryki, ogólnie stawy, klatka, pajacyki mini sparingi ----> zaczynając z żółwia, bocznej, od tyłu(główny cel dojść do duszenia) od wejścia w nogi (każde 6x1min) sparing na koniec 2x4min [...]

[...] 10 min ). W wytrzymałościowym możesz całkiem technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka. - przewroty na materacu. Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość. Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie [...]